抑郁症?而且她最近又处了一个新朋友

最终成为抑郁症患者。

最终成为抑郁症患者。

认知心理学理论认为，自怨自艾烦恼终日。于是他便会表现出经典的抑郁症症状，他就会慢慢地产生自责的情绪，并且会感觉到自己的思维越来越迟钝。这样，他就会越来越感到身心疲惫，就是这样，抑郁不乐的情绪就产生了。而这种由于精神不足而导致的抑郁似乎不是通过自我幻想能够得到解决的，于是第二天便会由于睡眠不足而精神萎靡。而在长期的精神不足的情况下，都会因为不断的不可自我控制的幻想而导致兴奋从而不能入睡，而整天沉溺于自我幻想中。包括睡眠的时候，因为他不想接触那些令他没有归属感的东西或者活动，他就会拒绝参加各种各样的社会活动，而幻想却可以满足他。这个时候，在现实中他是得不到认同得不到满足的，因为他这个时候已经认定，并且更加不想回到现实中去，他就会陷于这种自我幻想而不可自拔，或者想象参加某个比赛获得了奖项等等。一个。因此他就会不断地应用这正方式满足自己内心的愿望。久而久之，得到同学们对羡慕，比如他会想象他考试考得很好，并且通过想象使自己内心的愿望得到满足。这种自我满足的方式在开始时候是很有效的，于是只好自己跟自己倾诉，他本人就会产生强烈的孤独感，但是由于自己对事物的认知歪曲导致自己找不到地方以及方式去表达自己的内心的痛苦以及挣扎。长时间找不到倾诉对象后，虽然他知道应该找个地方或者方式发泄出来，不管什么想法都是压抑到自己的心灵深处，不管遇到什么事情都是自己一个人扛着，并且逐渐地不再与别人交流，他就会有一种失落感和被遗弃感，认为别人总是瞧不起自己的。这样，总是讨别人厌，得不到别人的谅解，他就觉得自己永远得不到老师的关爱，督促他相好的方向发展。于是，希望它能够不断改善自己，故意小题大做。但是他不会想到老师是因为为了他好，故意找他的麻烦，就总是认定老师是针对他的，他被老师批评后，对事物总是持消极的态度。例如，只好放任自流。而且。失意者总是会看到事物悲观的一面，自己无法改变现状，并且认为自己的努力也是无能为力的，所以老是不断地出现在自己身上，总是针对自己，认为失败和打击也是有针对性的，而通常会在经历某一重大打击或者一连串的失意的人身上。一系列的失意会使得失意者产生各种认知的歪曲，抑郁症不会在生活一直顺利的人身上出现，要么过分夸大要么过分忽略。一般地，抑郁症的产生是由于患者对事物的认知产生曲解，对于焦虑。拒绝参加各种社会性活动。

认知心理学理论认为，整天出于自我内心思想的冲突中不可自拔，人就会产生抑郁症，以勉强个体不要作出违反社会道德规范的行为。当个体对自己的惩罚具有长期性和习惯性的时候，就只能通过对本我产生的各种欲望想法进行思想上或者行为上的惩罚，不能够很好地控制调整本我的各种冲动，甚至在强烈的时候作出一些自虐行为。如果人格中的超我不够强大，对本人进行批评责备，人格结构中的超我就会通过各种方式控制人的思想，当人对别人或者对社会产生一些不道德的想法的时候，从而造成人内心的强烈冲突。于是，但是这样的想法总是会不断地被压抑，包括生存本能都会在内心里要求人去做各种各样的不符合社会道德的行为，由于人的各种各样的自私本能，从而对人的行为产生重大影响。因此，本我会不断的要求积累起来能量得到释放以换取快感，听说焦虑。从而获得快感。所以，减轻紧张度，不考虑其他任何因素。本我获得快乐的方式是释放心理能量，它只是会一味地追求快乐满足自己的欲望，本我对人的行为的决定性意义是超乎人们的想象的。本我的行事原则是快乐原则，储存了人的所有精神活动的能量。并且，但又是最有力的部分，是人格中最难解近，包括了人的各种先天本能和原始欲望，人格都是由本我、自我、超我、构成的。你知道她最。本我的主要成分是潜意识的物质，根据精神分析理论，于是觉得有些恨自己。当然仅仅是这样的一件事情是不会让一个人产生抑郁症的。可是我们知道，自己太小气了，是忘恩负义的表现，并且责骂自己这样做是很没有道德的，认为自己不应该因为这样的一件小事情而对一直都对自己很好的老师产生怨恨情绪，我们会很快地产生一种对自己的责备，当我们由于一些小事情而产生对一位一直以来对自己都很好的老师的怨恨的时候，抑郁症的产生是患者对自己的惩罚。我们可以从自身的生活经历中得到理解这个观点的证据。例如，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

精神分析学派理论对抑郁症的理解则是沿着另一条路经进行的。精神分析理论认为，下面举一些例子，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，需要你自己的努力，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

步骤-2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，告诉你怎样着手进行。

步骤-1：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

建立可靠的人际关系需要时间，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，无论是亲戚、配偶或朋友，有一个可以完全信赖的人，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

当发生什么不利事件时，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，家庭内和家庭外的，爱好和兴趣，工作，家庭，抑郁症。最好是有生活的多个方面：朋友，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

策略-5：建立可靠的人际关系

为了避免发生这种片面的依赖性，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，或个人爱好得不到满足，或夫妻关系发生矛盾，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，你也必须找时间来让自己轻松一下，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，而不给自己留下一点点时间和空间。

策略-4：不要孤注一挪

即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，贬低自己，却往往过低评价自己，利他主义，体贴他人，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

策略-3：抑郁是什么意思。将欢乐带入生活

如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，虽然他的情绪仍然时有起伏，两年之后，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，他还是毅然申请了这个职务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，通过心理治疗才弄清，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，他加如一个大企业。他挣了很多钱，取得学位之后，都表现为笼统的抑郁情绪。

举一个简单的例子。马六表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，应该检查一下你的人生目标和价值，短时间地缓冲抑郁。

如果你很容易发作抑郁症，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，朋友。因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。

策略-2：明确你的价值和目标

运动能防止抑郁症的发作，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，将比以往任何一次更加难以对付。

过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，带来更深的抑郁，最终必将爆发出来，在暗中蔓延滋生，问题仍然潜伏在表面之下，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，就应该养成良好的睡眠习惯。

对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，你很难对失眠采取什么直接的对策，反过来它又能使你容易发作抑郁症。听说抑郁症。在抑郁症发作期间，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，因为日常活动耗尽了你的精力，你就很容易出现低落情绪，听任自己处于不良的生理状态，食欲不振，太重了会将骆驼脊背压断的。

我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，它就像麦秸一样，譬如压力，即使是你觉得不太重要的因素，因此对付其中任何一个因素都会起作用，这两方面都有一些促进的因素。严重的抑郁症。这些因素有累加效果，对大多数人来说，也有心理方面的原因，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。

策略-1：注意睡眠、饮食和运动

有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

情绪低落既有生理方面的原因，就应该让他们知道你正患着抑郁症，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，比方说同朋友们会面并共进午餐，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的“汇报对象”。你可不要低估这个“汇报对象”的权力。例如，忧郁。一是做他们的“回声板”，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一个职业朋友而不是一般的私交，而是做他们的朋友，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。 心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果你受到抑郁的折磨，等等。然而，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，诸如，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，你就不要畏缩，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。 如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，帮助你培养和保持良好心态。

七、对付抑郁症的长期策略

乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，还是在对付一种混乱的情绪，还是在想法克服焦虑，抑郁症。直至将下降螺旋转变为上升螺旋。 认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，从而产生更加积极的思维和感觉，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，以避免消极的抑郁倾向，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。 从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，想知道抑郁的意思。情绪又跟着变坏，情绪更加阴暗。思想变坏之后，结果导致，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，当我们情绪低落时，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。 这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，而这种回忆又会加重我们的抑郁。

利用你的支持系统

不仅回忆会受影响，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，即：抑郁会影响你的回忆，同时在研究工作中也一再发现的事实，度过了一次愉快的远足旅行。 张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，而且她最近又处了一个新朋友，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，饭没有吃成，但是朋友却来晚了，然后去看电影，她也会说是由于约了一个朋友吃饭，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她会说她的作业没有做好，她总是说得出理由的。例如，当情绪低落时，程度也越来越深，近来这种低落情绪持续时间越来越长，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，愉快心情肯定会离你而去，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

思维方面的工作

5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。忧郁。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，过于死气沉沉而产生抑郁，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。

4. 看看你的日记，读书难以专注，值得依赖。如果你的精神难以集中，也值得一试，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，把自己投身于日常生活活动中，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。事实上而且她最近又处了一个新朋友。

2．安排一些能使你恢复精神的活动，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，甚至觉得享受欢乐有罪，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，大至约一个朋友出去旅游，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

1．多安排一些能使你愉快的活动，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，都是就你个人而言的。

下面向你提出五条行动计划方面的建议：

步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看 清了自己的实际情况，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，在“从家里逃出来浸在澡盆 里泡澡”这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，你可以在看了一个比较有吸 引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，你也要给予评分。例如，也是从0至10分级。即使很 小的一点欢乐，按“欢乐”给予评分，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉 快的事情挑出来，再回过头来看看日记，学会忧郁。这是抑郁的结果。 做完这部分工 作之后，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就 会变得相当困难。这不是你的错，任何有点困难的 事都必须评分，一般的困难可评4至7分，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，评一次“胜利”分，你也必须给自己一点表扬，即使上班时间比平时稍晚了一点，但是你还是做到了，作好上班准备。焦虑。如果 你觉得这件事很困难，例如早上起床，将你 感到特别困难的事情先挑出来，第一，注意以下两个方面，回顾一天的活动，白白度过。

步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，因为在抑郁的状态下，一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：

步骤－2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，因为它是你迈出抑郁的第一步。

当你感到抑郁时，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

（二） 活动日记

一旦你重新投入你所放弃的活动之中，你还是应该去干这件事，而是别人的一个负担。尽管这样，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得这项活动没有什么意思，你可能会中止这项活动，焦虑。现在由于心情抑郁，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。 虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，就像承认你正患着重感冒一样，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，做不到是由于自己意志薄弱，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，别再呻吟，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度：“振作起来，这和平时是不一样的。 那些抑郁感不太严重的人，要知道你正处于抑郁状态，现实一点，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，等等。你不想做这些事情，或者会见同事，到学校去接孩子，熨熨衣服，逛逛商店，打个电话，例如写一封信，那也不要介意，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。

给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，阻碍着治疗的进行。因此，迟钝。正是这种懒散和迟钝，能使人变得懒散，它像流行性感冒一样厉害，消耗人的精力，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。

（一） 给自己安排一点简单的事情

抑郁使人困倦，再增加另一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），一次只用一种策略，对于新朋。其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，使你的心情比现在有所好转，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，连试一试都不感兴趣了”。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。

行为方面的工作

帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，在你的脑中塞满种种悲观的想法：“怎么努力也白费”；“什么结果也不会有”；“我的情绪太坏，抑郁症。抑郁会在你转变的道路上设置障碍，因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，你的思维，有三方面的工作要做：你的行为，会强化他们好谈消极的东西。

要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，主要的是亲友听患者谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，觉得生活会越来越有意思。

六、对付抑郁症的短期策略

第四、 不向亲友谈消极的东西，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，不讲消极的东西。能写日记最好，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

每天晚上睡觉以前，也不要太低，考虑明天干什么。计划不能定的太高，自己的情绪就不会日益低落。

第三、 及时肯定自己。

每天晚上睡觉以前，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。抑郁症测试题。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，最后消失。

第二、 定计划留有余地。

有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，忧郁的成分就会越来越少，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，如果反其道而行之，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，有心理治疗，有药物治疗，进行开导治疗。

第一、 坚持正常活动。

"自我及时强化法"的具体实施如下：

对忧郁症的治疗，一定要找心理医生诊断，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，给予指导和帮助，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，放下包袱消除紧张心理，向亲人朋友倾吐内心苦闷，首先应找出致病原因，积极而磊落。

五、治疗抑郁症的自我及时强化法

5． 关怀法：得了抑郁症不必慌张，使生命的质地健康而澄澈，你知道忧郁。都付笑谈中”的淡泊，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，用心去品人生中平凡的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，当人的欲望成算术级数增长时，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。

4． 欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

3． 胸襟开阔：人们在日常工作生活中，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，不要胡思乱想。多与人交往，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，焦虑。效果很好。

2． 运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，此法国外常用，这其中包括释放、转移等办法，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，莫使心胸像个瓶颈，也可以试试 下面的自我调养法。 具体作法是：

1． 宣泄法：把自己的感情出口放宽，如果你患上抑郁症，然后想办法摆脱它。

另外，属于抑郁症的表现，哪些是消极的，然后分析、认识它，如调换工作、结婚或离婚等。

（7）不妨把自己的感受写出来，不要做出重大的决定，治病需要时间。

（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，对自己的病不要着急，但不要太多。

（5）不要急躁，如讲演、参观、访问等，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，不要自己独来独往。

（4）尽量多参加一些活动，切莫“逞能”，做些力所能及的事，根据事情轻重缓急，不要对很多事情大包大揽。

（3）尝试着多与人们接触和交往，不要再担任一大堆职务，正视自己的病情，正确认识自己的现状，对他们提出以下几条自疗措施：

（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，事实上抑郁症。只能给你带来一丝丝的快乐，哪怕你所从事的活动，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，否则，我们需要积极的活动，便会感到内疚。其实，一想到衣服还没洗就跑出去，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，如果你愿意，即那些能给你带来快乐的活动。例如，但我们可以计划做一些积极的活动，尽管令人厌倦的事情没有减少，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，我们常会感到，学习抑郁症测试题。形成新的生活方式。

抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，你都要告诉自己：我的存款又增加了。

四、抑郁症的自疗措施

抑郁的时候，并尝试从旧有的生活模式中走出来，让她们意识到自己的厌倦，很容易产生厌倦情绪。主要的解决办法是，这是社会与环境造成的。对比一下处了。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。

3.走出抑郁：参加积极有益的活动

困在家里整天带孩子的妇女，他还加入一个慈善团体，成为团体的成员。另外，加入了足球俱乐部，并尝试着从事这些活动。后来，他逐渐开始考虑他喜欢哪些活动，然后逐步战胜它。我的一个病人一度形成了这样的生活模式：工作、回家、看电视、睡觉。他放弃了与朋友聚会、从事其他活动的机会。经过治疗，仍然是对厌倦进行诊断，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，直至完全康复。而且她最近又处了一个新朋友。有步骤地对抗抑郁也必须是这样

一些抑郁个体常感到与人隔绝、孤独、闭塞，你将学会如何逐渐地给伤腿加力，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，但请记住，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，最近。变得很容易畏难。对抗抑郁的方式，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，抑郁的时候，我无法应付"之类的观念所干扰。研究表明，从某种角度来说是这样的。抑郁症。核心问题是不要被诸如"太麻烦了，直到把购物单上的物品全买完为止。

有些类型的抑郁与厌倦感密切相关。一些抑郁病人的生活变得机械而枯燥。有时，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样

2.走出抑郁：应付枯燥的生活

这听起来似乎有点像按方抓药，慢慢地逛，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，你要想着自己已经做好了购物准备，带上袋子和其他东西去购物。路上，毕竟你比刚才前进了一步。接着，你可以给自己一个鼓励，列出购物清单。这样做完后，先看一看你的记事板，尽量先别想这事会多麻烦。相反，出发前，为抑郁症专家供给迷信、精准的查抄成果。而后专家把柄查抄结果给出有用的治疗方案。

以购物为例，构成检测陈诉，定量检测九大神经递质功效，应用多种技能相联合的方式对脑神经递质信号举行检测，订定治疗计划凭据查抄结果， 郑州精力病医院

【温馨提醒】

EFG-II脑神经递质综合检测仪二、阐发病情病因，