最近情绪不好、睡眠质量差,如何调理

抑郁症患者经常会出现情绪问题，而是会伴随着睡眠质量差的问题，反反复复出现的情绪问题，对抑郁症患者的生活和健康都是极大的伤害，希望人们对于此症状能重视起来，积极的调理自己的病情，及时的走出抑郁症的情绪症状，恢复健康的睡眠。那么，最近情绪不好、睡眠质量差，如何调理?对此，青岛抑郁症医院李少华专家为您详细介绍如下：

1、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

2、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：你做得越少，你就越做得更少。患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。参与一些援助求困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

3、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复;医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

4、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

5、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等;找些事情做，转移注意力，例如：散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

6、营养疗法：许多医师认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一的营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。让患者服一定计量的复合维生素B，这些都是人们缺乏的维生素。

李少华专家提醒：最近情绪不好、睡眠质量差等抑郁症症状不仅要积极的调理，同时要积极的治疗。因为抑郁症的形成是抑郁症情绪在脑中不断刺激强化的过程，虽然我们努力让自己摆脱抑郁症状态，但是意识稍微一松懈，抑郁症情绪就又回来了，因此治疗抑郁症，我们需要借助专业手段，去专业的医院治疗抑郁症。>>>青岛治疗抑郁症的医院哪家好

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温馨提示：最近情绪不好、睡眠质量差，如何调理?青岛失眠抑郁康复中心李少华专家已经为您做了详细的介绍，希望出现以上症状的人们能重视起来，积极的治疗抑郁病症，摆脱抑郁症的困扰和伤害。关于抑郁症，更多的问题。可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-816661198。