整日愁眉苦脸，郁郁寡欢怎么缓解

整天愁眉苦脸看不到生活的希望，还经常的责备自己，这样的现象就是抑郁症的症状，抑郁症的症状就是心理上的症状，抑郁症的出现对人的心理上和身体上的影响都是很大的，那么整日愁眉苦脸，郁郁寡欢怎么缓解，青岛治疗抑郁症的医院专家详细的告诉我们：

1、自我认知疗法

自我认知疗法就是要求患者能在心理医生或者家人的指导和帮助下，承认自己在精神上是有这个抑郁症的病症，只有承认了自己有疾病，患者才会配合心理医生做康复治疗。另外，家属和心理医生要让患者明白自己的病因还有治疗的作用，然后患者才有可能走出自己，接受心理医生的帮忙。

2、体育锻炼

体育锻炼，尤其是有氧运动，比如慢跑，瑜伽之类的，能够非常有效的缓解人的抑郁情绪。特别是老年人，而常到外面去散步，下棋，或者是打太极拳，分散患者的抑郁情绪，使患者病情得到控制。

3、享受阳光

当站在阳光下的时候，人的心情会变很好的。意大利的一个健康专家曾说过，阳光就是很好的天然抗抑郁药物。如果每天坚持在早晨散步半个到一个钟，一天都会保持着极好的心情的，特别是早晨的阳光，让自己全身都沐浴在温暖的阳光下，所有的烦恼和抑郁都会消失的。

4、饮食疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神状态是有及其重要的影响的，人体如果缺少某种营养物质的话，也会引起抑郁症的，所以抑郁症患者要注意自己的饮食习惯，多食用含丰富维生素B的，比如比如大豆，鲜鱼肉，粗粮等等之类的食物。服用一些补充维生素B药物也是很便捷的方法。

以上就是主要的缓解抑郁症的方法，抑郁症是心理上的疾病，抑郁症对人的心理上的危害是很大的，不及时的治疗病情严重的时候，就可能出现了不正常的自杀的现象，一定要及时的治疗才好。

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以上就是缓解抑郁症的方法，轻微的抑郁症是可以通过缓解的方法缓解好的，但是严重的抑郁症的症状还是建议采用正确的方法治疗才好，希望以上的方法对您治疗抑郁症有一定的帮助。